RECETA PARA UNA BUENA VIDA

Nuestros usuarios nos han propuesto diferentes consejos para una buena vida. Hay propuestas de todo tipo… ¡Seguro que alguna podemos aplicarla, aunque aún estemos en confinamiento parcial!

    • José Jaén: Hacer mucho deporte, una buena alimentación.Presentation Name by matiasnorman48 on emaze

 

  • Dioni: trabajar duro, una buena alimentación y una buena compañera.

 

  • Manuel Olmedo: comer bien y despacio.

 

Lola Romero: buenos paseos, comer bien. Cuídate para cuidar a personas con enfermedades degenerativas

 

  • Eli: Salud, y poder ser independiente el mayor tiempo posible

 

          • Felicidad Rdguez: Hay que ser obediente y tener amor y compañía.Beneficios del baile | CuídatePlus
  • Manuela Lafuente: No trabajar demasiado, bailar mucho y reír mucho.

 

  • Feli e Inocente: Tener salud, ser feliz con la familia, estar contento y no tener disgustos, no insultar a nadie, todo el mundo tenemos faltas. El dinero ayuda, pero no da la felicidad.

Día Mundial de la Salud: retos para la salud en 2019 | En Genérico

  • Manuel Rojo: Sonreir mucho, beber mucho, ya que de la bebida viene la juerga. Ser buena persona y tener buen corazón. No ser rencoroso.Retrato De Sonreír Anciano Con Pulgar Arriba Fotos, Retratos ...

Una anciana con pintalabios.

Beatriz: Andar todos los días y un buen rato, comer sano (Comida casera), ver mucho deporte e ir a la peluquería y pintarse los labios.

DOLOR CRÓNICO EN PERSONAS MAYORES

Si es cierto que nos acostumbramos al dolor, ¿cómo es que con el paso de los años sufrimos cada vez más?
 Cesare Pavese, (1908-1950) poeta  y novelista italiano

 

Más del 70% de las personas  mayores  de 65 años sufren dolor crónico,  y lo padecen casi el 80% de las personas que viven en Residencias. Lo más preocupante es que ésta es una población frágil y muchas veces desprotegida, pues muchos de ellos tienen alguna  alteración cognitiva, o se encuentran un poco desatendidos, o simplemente  viven solos.  El dolor produce en las personas  mayores discapacidad y sobre todo dependencia, no solo física, sino también social y económica.

Se considera dolor crónico el que dura mucho tiempo, es persistente, no es beneficioso  para el cuerpo humano   y no se cura. El dolor crónico debe ser considerado como una enfermedad en sí misma, y un síndrome geriátrico fundamental

En las personas mayores la causa más  frecuente de dolor crónico son las enfermedades degenerativas  osteomusculares, tales como la artrosis, sobre todo columna vertebral, rodillas  y caderas. Este tipo de  dolor es aún más frecuente en mujeres, aumenta con la edad, sobre todo en mujeres casadas o viudas, menos en solteras,  y con nivel de estudios bajo. Sufren el dolor tres mujeres por cada hombre.

La segunda  causa más frecuente de dolor crónico es el cáncer, ya sea por la propia enfermedad o por  los tratamientos que se utilizan para tratarla.

Otras  causas menos frecuentes de dolor, pero muy incapacitantes, son el dolor neuropático, que afecta a los nervios en enfermedades como el herpes zóster o la diabetes, así como dolor por enfermedad vascular periférica, sobre todo en piernas  y pies, lesiones traumáticas, y también secundarias  a cirugías o a otras enfermedades.

En el paciente mayor, el dolor es  casi siempre generalizado, con múltiples localizaciones, y supone  un gran impacto en la calidad de  vida del paciente  y de sus familiares, frecuentemente asociado a  trastornos de ansiedad, depresión y trastornos del sueño.

Siempre se ha creído que las personas  mayores tiene  menos sensibilidad al dolor, pero hoy sabemos que el anciano siente la intensidad del dolor igual o más que  los pacientes más  jóvenes.  Sí se conoce que el paciente mayor tarda más en comenzar a sentir el dolor, pero tolera peor el dolor intenso

VALORACIÓN DEL DOLOR

Es muy importante que el paciente  mayor sepa que:

– EL DOLOR NO ES SINÓNIMO DE ENVEJECIMIENTO, PORQUE EL DOLOR ES EVITABLE  Y EL ENVEJECIMIENTO NO.

– ES UN ERROR PENSAR QUE TENEMOS DOLOR PORQUE SOMOS MAYORES.

– EL DOLOR ES UN SIGNO DE ALERTA DE QUE ALGO NO VA  BIEN EN NUESTRO CUERPO,  POR LO QUE LA PERSONA MAYOR DEBE INFORMAR DE QUE TIENE  DOLOR, A SU FAMILIA O A SU MÉDICO.

A pesar de todo, el dolor en las personas mayores muchas veces no se valora lo suficiente, muchas veces por  culpa del paciente (por miedo a admitir el dolor, temor a los tratamientos, creencias  culturales  o religiosas, pensar que es  inevitable con los años, temor a los tratamientos, etc), y también muchas veces por culpa del paciente (no escuchar al paciente, el dolor  “no se ve”, miedo a los efectos secundarios de los tratamientos, riesgo de adicción, etc)

El problema es aún mayor en los pacientes con demencia, porque la capacidad de  comunicación del paciente va disminuyendo según aumenta la gravedad, de forma que en las demencias graves el tratamiento del dolor muchas veces es incorrecto por la imposibilidad de explicarlo.

Para valorar el dolor del paciente  mayor  lo primero es saber escucharle, observarle y darle tiempo para contestar. Luego saber cómo es el dolor (punzante, opresivo, penetrante),  dónde se localiza, si se irradia, con qué aumenta o disminuye, cuánto dura y cómo evoluciona, si hay factores que  lo modifican como el calor o el frío, el movimiento o el reposo, y cuáles son las posibles causas.

También influye mucho en el dolor la historia psicosocial, como la situación familiar o económica, qué tal duerme y saber los hábitos de  vida, como la dieta, el ejercicio físico, si el paciente  fuma o bebe  alcohol, etc.

TRATAMIENTO DEL DOLOR

Básicamente  podemos tratar de  disminuir el dolor con tratamientos farmacológicos y con tratamientos  no farmacológicos.

TRATAMIENTO FARMACOLÓGICO

No vamos a hablar aquí acerca de los muchos medicamentos para tratar el dolor, pero es importante que la persona mayor sepa que, por ser mayor, se han producido en su cuerpo una serie de  cambios que hacen que sus órganos funcionen más lentamente, por estar  más desgastados. Así, se produce disminución de la masa  muscular, de la actividad del aparato digestivo, de los  sistemas renal y cardiaco, y también aumenta la grasa corporal y disminuye el agua del cuerpo, y todo eso produce retraso en la acción de los analgésicos,  retraso en su eliminación, mayor riesgo de efectos secundarios y de  toxicidad.

ES MUY IMPORTANTE EMPEZAR EL TRATAMIENTO CON LA MITAD  O UN TERCIO DE LA DOSIS RECOMENDADA, E  IR SUBIENDODESPACIO SEGÚN LA EFICACIA.

En general, la persona mayor toman demasiados analgésicos, y a dosis demasiado altas.

NO EXISTE EL MEDICAMENTO QUE QUITE EL DOLOR CRÓNICO COMPLETAMENTE SIN PRODUCIR EFECTOS INDESEABLES,   Y A VECES PELIGROSOS PARA LA SALUD.

TRATAMIENTO NO FARMACOLÓGICO

Lo primero es intentar mantener un estilo de vida saludable, dejando de fumar, llevando una dieta adecuada, controlando el peso y teniendo un nivel de actividad física apropiado para la edad y su estado general.

Los tres pilares del tratamiento no farmacológico son LA ACTIVIDAD FÍSICA, EL DESCANSO ADECUADO DURANTE  LA NOCHE  Y LA REALIZACIÓN DE OTRAS MEDIDAS DE RELAJACIÓN FÍSICA.

En cuanto a la ACTIVIDAD FÍSICA, se consigue una mejora de la calidad de vida y de la autonomía de la persona mayor, así caminar, pedalear, hacer las tareas domésticas o  bailar deben hacerse todos los días, sin llegar a tener dolor o fatiga, pero antes es muy importante hacer calentamientos  y estiramientos, desperezarse, y con el uso adecuado de almohadas, muletas, andadores, etc.

Para mejora el dolor es muy importante UN DESCANSO ADECUADO, pues si el paciente  duerme  bien disminuye su ansiedad y por tanto la intensidad del dolor.

UNAS RECOMENDACIONES BÁSICAS  PARA MEJORAR EL SUEÑO SON:

  • Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño e intentar “llamar al sueño” con algunas rutinas, como leer.
  • Levantarse y acostarse. Evitar quedarse en la cama más tiempo del necesario
  • Procurar llevar una rutina con las comidas, todos los días a las mismas
  • Usar el dormitorio sólo para dormir
  • Evitar las siestas, no a partir de las tres de la tarde, y no más de quince  minutos
  • Reducir o evitar el consumo de alcohol, cafeína o tabaco al menos seis horas antes de la hora de acostarse, pues son muy excitantes
  • Evitar las cenas abundantes
  • Mantener el dormitorio con buena ventilación, temperatura fresca, sin ruidos y con oscuridad
  • Realizar ejercicio físico moderado, mejor por las mañanas y no hacer ejercicio físico intenso seis horas antes de acostarse.
  • Hacer ejercicios de relajación antes de acostarse
  • Tomar baños de agua a la temperatura del cuerpo por su efecto relajante.

Otras MEDIDAS DE RELAJACIÓN FÍSICA PARA MEJORAR EL DOLOR son EL YOGA, LOS MASAJES,   LA TERMOTERAPIA, ACUPUNTURA, MAGNETOTERAPIA, O LA  BALNEOTERAPIA, algunas  más eficaces que otras.

Esperamos que estos breves comentarios les  sirvan para ayudarles a mejorar sus dolores.

Y YA SABEN, CONSULTEN CON SU MÉDICO DE CABECERA

 

Muchas gracias

Doctor Miguel Ángel Valle León

Nº. Col. 282829184

ESTREÑIMIENTO

Queridos Usuarios,

Hoy queremos hacer un breve  comentario  acerca del ESTREÑIMIENTO, que es uno de los trastornos  digestivos más  frecuentes en la  sociedad, y es especialmente  importante en la población anciana.

Este trastorno es tan frecuente que afecta al 26% de los hombres y al 34 % de las mujeres mayores de  65 años, y su frecuencia sigue aumentando con la edad. Lo padecen el 81% de los pacientes ancianos  hospitalizados, y en las Residencias puede afectar hasta el 74% de los Usuarios.

El envejecimiento no parece  que  produzca grandes cambios en la función del colon, y hoy se cree que el Estreñimiento se debe más a otros factores asociados con la edad, como las enfermedades crónicas, la inmovilidad, condiciones neurológicas o psiquiátricas y, por supuesto, el uso de la gran cantidad de medicamentos que  suelen tomar los ancianos.

También es importante conocer que, con la edad,  se produce menor presión en el esfínter anal, y una disminución de la fuerza de los músculos de la pelvis. Las mujeres, además, han perdido más  fuerza para apretar, sobre todo después de la  menopausia y por los  cambios sufridos en los partos, que aumentan bastante el riesgo de padecer Estreñimiento.

PERO, ¿QUÉ ES EL ESTREÑIMIENTO?

Las definiciones más  actuales dicen que el estreñimiento es la situación en la que hay esfuerzo excesivo en la defecación, con heces duras, secas, escasas, con sensación de evacuación incompleta, sensación de obstrucción en el recto o el ano y la necesidad de maniobras manuales para facilitar la defecación, todo ello en más del 25% de las evacuaciones, con menos de tres deposiciones  completas espontaneas a la semana.

 

FACTORES DE RIESGO PARA EL ESTREÑIMIENTO EN EL ANCIANO

Los factores de riesgo más importantes pare el Estreñimiento del anciano son diez:

-La inmovilidad, la falta de ejercicio físico aumenta mucho las probabilidades de estreñimiento.

Fármacos. Casi todos pueden producir estreñimiento: antihipertensivos, analgésicos, antiinflamatorios, ansiolíticos, antidepresivos, espasmolíticos, medicamentos  para enfermedades  neurológicas  como Parkinson o Alzheimer, Calcio,…

-Disminución de la alimentación

-Depresión

-Enfermedades degenerativas

-Demencia

Deshidratación por disminución de la  ingesta de  líquidos

-Dependencia

-Disminución de la privacidad. Es muy importante que el anciano tenga tiempo para estar a  solas en el cuarto de baño

Además, el Estreñimiento produce disminución importante de la  calidad de vida, empeora la salud porque puede producir importantes complicaciones  como hemorroides, fisuras anales, incontinencia anal, impactación fecal, etc,   y su tratamiento obliga a  un importante  coste económico. Todo ello hace del Estreñimiento  un importante problema de salud pública.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA MEJORARLO?

Lo primero es convencer al paciente anciano de que NO ES OBLIGATORIO HACER UNA DEPOSICIÓN DIARIA, BASTA CON TRES DEPOSICIONES A LA  SEMANA.

Es mejor intentarlo por las mañanas, o después de las  comidas, tomándose su tiempo, incluso llevando al baño algo para leer.

Es muy importante AUMENTAR LA  ACTIVIDAD FÍSICA, hemos  visto que la Inmovilidad es una causa importante de Estreñimiento.

Por supuesto, aumentar la  ingesta de  líquidos, sobre todo agua.

Los alimentos más ricos en fibra y por qué debo tomar más cantidad ...Es eficaz aumentar la ingesta de alimentos  con fibra, sobre todo  con frutas y  verduras, pero con precaución, porque el exceso puede provocar distensión abdominal y flatulencia.

Si con estas medidas el paciente  no mejora, hay en la  actualidad medicamentos  muy eficaces para tratar el Estreñimiento y aliviar la calidad de vida de los pacientes.

 

Y NO LO OLVIDE, CONSULTE A SU MÉDICO DE CABECERA.

 

Muchas gracias

Dr. Miguel Ángel Valle León

Nº. Col. 28.28.29184

 

 

Importancia de la Vitamina D

Queridos Usuarios:

Hoy queremos  hablar de la importancia de la Vitamina D, sobre todo cuando vamos ganando años. La vitamina D actúa en todas  las  partes de  nuestro cuerpo, y su carencia produce alteraciones en todos los sistemas, sobre todo en nuestros huesos, con aumento de fracturas y osteoporosis, nuestros músculos,  con más dolores, mayor debilidad y más  posibilidades de caídas, y del sistema nervioso, con aumento de la posibilidad de deterioro cognitivo, tristeza y depresión .

La vitamina D llega a nuestro cuerpo a través de los rayos ultravioleta B de la luz solar, que activan unos receptores de nuestra piel.

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Un problema importante es que los rayos ultravioleta B son muy escasos,  sólo son el  5% de todos los rayos  UV que recibimos. También es  muy importante el ángulo en el que recibimos la luz del sol, pues los rayos ultravioleta B se absorben mejor cuando la luz solar nos llega de  forma  vertical, y la absorción se reduce  mucho cuando los  rayos son horizontales  o planos. En España, el ángulo de los rayos del sol es más vertical en verano, y sobre todo a mediodía, que es precisamente  cuando más  nos protegemos del sol para no quemarnos.

Otro problema importante es que a partir de los setenta años la piel está muy rígida y endurecida, está muy esclerosada, y la absorción de  vit. D en estas edades puede disminuir hasta en un 70%.

La absorción de la  vit. D también depende de la latitud de la tierra, por ejemplo en España la latitud es 35 grados Norte, y durante el invierno y el principio de la primaveralos rayos solares son demasiado horizontales y no hay radiación ultravioleta B, por lo que en ese tiempo, en España, NO se produce  absorción de  Vit. D.

La llegada de la vit. D a nuestro cuerpo es a través del sol en un 85-90%, y el 10-15% restante  lo conseguimos a través de los alimentos.

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En general, los alimentos son muy pobres en vit. D, siendo los que más  aportan los pescados  grasos, sobre todo los arenques, salmón, boquerones, sardinas y atún en lata. También tiene  algún aporte de  vit. D los huevos y los champiñones, sobre todo si éstos están secados al sol.

También los productos lácteos tienen  cierta cantidad de  vit. D, pero sólo los productos no desnatados, pues la vitamina D está en la grasa de la leche. Cuando hablamos de leche  nos referimos a la leche de vaca, pues la  leche  de otros  animales tiene  menos cantidad. Las bebidas vegetales, como la soja, no tienen vitamina D

Como queda claro que la Vit. D es fundamental para el buen funcionamiento de todo nuestro cuerpo, y que su  principal ingreso es a través de la piel, vamos a  dar algunos   consejos para tomar el sol y recibir la mayor cantidad de vitamina:

– Serán suficientes  unos  diez o quince  minutos diarios, procurando tomarlo en las  horas centrales del día, que es cuando el sol está más alto y con más  rayos ultravioleta B, con cuidado de  no quemarnos la piel.

– Tomaremos el sol a través de  ventanas, balcones, terrazas o en la calle si no estamos confinados.

– Para que absorbamos  la  vit. D es fundamental que el sol nos alcance  directamente, es decir, no puede  haber cristales, mamparas, metacrilatos, sombrillas, etc. Tampoco se  absorbe  si tenemos  puesta ropa, sombrero, gorra, etc. Y menos aún podemos utilizar  en esos momentos cremas protectoras.

– En principio, debemos tomar el sol en brazos, piernas  y cara, aumentando la superficie si podemos para aumentar la absorción.

– Por último, es muy  recomendable tomar el sol varias  veces al día, en tandas de diez o quince  minutos, pero siempre con mucha precaución para evitar quemaduras.

Esperamos que estos  consejos les hayan resultado interesantes, y ojalá podamos comentar estas cuestiones en persona muy pronto.

 

Mucho ánimo, y mucha suerte.

 

Dr. Miguel Ángel Valle León

Festival Navidad 2019

Como en años anteriores, en el mes de diciembre Valleluz organiza el  festival de Navidad, este año fue el día 18.  Durante todo el año trabajamos, tanto usuarios como trabajadores del centro,  para que todo salga bien;  haciendo el vestuario del reparto, atrezzo y decoración de escenarios, ensayando los diferentes actos,…Este año ha girado en torno al cine, el título fue “Los sueños cine son”.

 

El primer  acto fue la interpretación de la película “Sangre y Arena”, todos los actores estaban realmente elegantes para dar vida a Ryta Hayworth y Tyrone Power. La decoración del escenario estaba inspirada en España y  el mundo del flamenco.

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El segundo acto fue “Moulin Rouge”, a través del cual viajamos hasta París, con las fantásticas bailarinas de burlesque y el escenario inspirado en este cabaret parisino.

La tercera actuación fue “Capri, la bahía de los ensueños”, viajamos hasta Nápoles,  interpretando a Sophia Loren y Clark Gable, bailando la canción de “Tu vuò fà l’americano”.

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En la cuarta actuación llegamos a Londres con “My Fair Lady”,  nos inspiramos en el musical interpretado por Paloma San Basilio, con  la canción de “Ser Feliz”.

La quinta actuación fue “Pretty Woman”, cruzamos el charco hasta Los Ángeles a la avenida de Rodeo Drive donde nuestros usuarios interpretan a  Julia Roberts y Richard Gere en esta película romántica.

 

Seguidamente, proyectamos un conjunto de fotos de lo que ha sido nuestro 2019 en el centro de día. Mostrábamos la realización de actividades, talleres y la vida en el centro durante el año. También visualizamos un vídeo felicitando la navidad con cortos y escenas de películas de nuestra vida grabadas durante todo el año por nuestros usuarios y trabajadores del centro.

Finalmente las trabajadoras de Valleluz representaron la película “Priscila, La Reina del Desierto”, brillaron con luz propia.

Entre los diferentes actos tuvimos la presencia del Rey Mago, dando regalos a los más pequeños, la intervención de usuarios del centro contando anécdotas, chistes, poemas,…además algunos familiares del centro tuvieron palabras de agradecimiento hacía la labor que hace el centro.

Tras ello,  pudimos compartir otro ratito de la tarde con los familiares y usuarios, disfrutando de roscón y chocolate y de la conversación e intercambio de opiniones y felicitaciones.

Ya estamos pensando ideas y trabajando para sorprenderos en el próximo festival de este nuevo año 2020.

 

CUIDADOR EN DETERIORO COGNITIVO

El cuidador principal es la persona que asume la responsabilidad de la atención, apoyo y cuidados diarios ( higiene, alimentación, vestido,..). La persona que se encarga en la gran mayoría del día a día de la persona con demencia, de su bienestar físico y psicológico. Asumir esta responsabilidad tiene consecuencias para los cuidadores:
– Agotamiento emocional
– Cansancio permanente
– Apatía e irritabilidad
– Cuadros de ansiedad
– Depresión
– Dolores o molestias físicas que no responden a problemas de salud físico.
Existen una serie de estrategias y consejos para disminuir estas consecuencias y prevenir la sobrecarga en cuidadores:

Físicamente: cuidarse para cuidar: hay que prestar atención a la salud; seguir una alimentación adecuada, hacer ejercicio, descansar, realizar actividades de ocio, mantener las relaciones sociales,…

El área emocional es importante, ya que el cuidador tiene que hacer frente a muchos cambios, por lo que pueden darse ansiedad, depresión,…por lo que deberán aprender nuevas habilidades, estrategias y recursos.

– En el centro contamos con un psicólogo para asesorar, aconsejar e informar a los familiares sobre las secuelas de las diferentes demencias, de cómo actuar frente a ello a través de diferentes técnicas. Los familiares tienen que aprender a pedir ayuda.

– Participar en grupos de apoyo, ofrecen consejo y acompañamiento a los cuidadores. Ofrecen una Actividad formativa y educativa, pude ser información sobre la demencia, sus consecuencias y los problemas asociados, dando herramientas para aprender a cuidar. Desde Valleluz se hacen reuniones formales e informales con los familiares, también colaboran asociaciones como Cruz Roja para informar y apoyar a cuidadores.

 

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